睡眠专家指出，超过或少于建议睡眠时数，都会影响身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病与癌症等发生率都可能提升。
 

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的报告，不同年龄层理想的睡眠时间如下：

 

各年龄层理想睡眠时间
 

学龄6-13岁：9-11小时
 

青春期14-17岁：8-10小时
 

成人18-64岁：7-9小时
 

65岁以上：7-8小时
 

6个助眠小技巧
 

1.固定时间就寝与起床

2.减少卧室会发光的设备

3.午睡不超过30分鐘，且在下午3点前睡

4.睡前1个半-2小时前泡热水澡

5.定期清洁寝具：尘螨会引发过敏干扰睡眠

6.穿袜子睡觉：增加脚的血流，身体会稍微降温诱发睡意